Depression

 

Depression er en efterhånden velkendt folkesygdom. Det skønnes, at omkring 200.000 danskere er ramt af depression, og at der hvert år ses omkring 11.000 nye tilfælde.

Der kan opstå forskellige grader af depression, og afhængigt af, hvilken grad der er tale om, kan det have en mindre eller større invaliderende indvirkning på ens livskvalitet.

 

Depression beskrevet hos WHO

  • WHO placerer depression på en 4.plads over verdens mest alvorlige sygsomme.
  • Omkring 17 % af befolkningen vil i deres levetid have oplevet en depression.
  • Traumatiske eller personlige hændelser i samspil med biologiske faktorer kan være udslagsgivende for at udvikle en depression.
  • Flere kvinder end mænd søger hjælp, hvis de har fået en depression.
  • Sundhedsstyrelsen anbefaler psykologisk behandling ved depression. For folk med let og middel depression kan psykologisk samtaleterapi være tilstrækkeligt.

 

Hvad er en depression

En depression er en psykisk lidelse som forekommer i forskellige sværhedsgrader og former.

Det er en meget ubehagelig mental tilstand, og kan have store konsekvenser for vores evne til at opretholde en normal tilværelse, og nedsætter deraf livskvalitet hos dem, der rammes af depression.

 

Eksempler på typer af depressioner:

  • Vinterdepression
  • Fødselsdepression
  • Dystymi – en langvarig form for depression
  • Bipolar lidelse – også kendt som manio-depressiv lidelse

 

Der kan være tale om en let, moderat og svær depression. Har man en svær depression, vil det ofte være svært at få en hverdag til at hænge sammen.

 

Ved depression ses en ændring af stofskiftet i hjernen, hvor de aktive signalstoffer serotonin og noradrenalin er nedsat.

 

Hvorfor får man en depression?

Der kan være mange forhold der spiller ind, når vi søger svar på, hvorfor nogle mennesker rammes af depression. En depression opstår gerne i et samspil mellem en arveligt betinget sårbarhed og ydre belastende forhold.

 

Af ydre forhold som kan påvirke os, ser vi ofte stressende begivenheder, så som arbejdsløshed, økonomiske forhold, livskriser som skilsmisse, dødsfald m.m., som alle kan påvirke vores sindstilstand i en sådan grad, at vi kan udvikle en depression.

Faktorer som lav selvfølelse og dårligt socialt netværk kan også være udslagsgivende for at udvikle en depression.

Derudover kan årsager som eksempelvis kritik, skuffelse, manglende kærlighed eller omsorg i barndommen, overgreb og livssygdomme være katalysatorer.

 

Tegn på depression 

Der er en række fysiske og psykiske tegn på depression, eksempelvis:

  • Koncentrationsbesvær
  • Rastløshed
  • Manglende glæde og energi uden at vide hvorfor
  • Livet kan virke meningsløst
  • Tanker om selvmord
  • En lyst til at isolere sig fra socialt samvær
  • Manglende lyst eller interesse for aktiviteter, som ellers har motiveret én før
  • Nedsat eller manglende sex-lyst
  • Følelse af nedtrykthed
  • Manglende selvtillid
  • Selvbebrejdelse
  • Nedsat eller øget appetit
  • Dårlig søvn – enten for meget søvn eller for mange forstyrrelser i søvnen
  • Fysiske smerter og hovedpine

 

Vi kan alle have perioder, hvor vi føler os triste til mode og uden energi.

For at der er tale om en egentlig depression, skal være tale om en længerevarende ændring i din adfærd.

 

Er du i tvivl om du har tegn på depression? Tag evt. test fra Sundhedsstyrelsen her:

https://www.sundhed.dk/sundhedsfaglig/laegehaandbogen/undersoegelser-og-proever/kalkulatorer/major-depression-inventory-mdi/

 

Behandling af depression

Det kan ikke understreges tydligt nok, at jo hurtigere du kommer i behandling for din depression, jo hurtigere vil du komme i bedring. Derfor er det også vigtigt, at du tidligst muligt opsøger hjælp.

Desværre undgår mange (især mænd) at opsøge hjælp, fordi de ser depression som et personligt nederlag. Men udvikling af en depression er ikke noget vi selv er herrer over.

Uanset graden af depression, er samtaleterapi et vigtigt led i behandlingen. Her bliver der særligt arbejdet på at bryde negative tankemønstre, som skal hjælpe til at få det bedre.

I svære tilfælde kan der vurderes et behov for medicinsk behandling kombineret med samtaleterapi. Det vil være din læge, der vurderer det.

Har du en depression, eller er du bange for at du er ved at udvikle en depression, er det derfor vigtigt, at du hurtigst muligt søger hjælp og kommer i behandling.

Herudover vil jeg anbefale at du indfører en række tiltag i din dagligdag, som både kan være forebyggende og behandlende.

 

Forebyggelse af depression

Undersøgelser viser, at har du først været ramt af depression, er der en tendens til, at en ny depression vender tilbage. Faktisk er det kun omkring 1/5 som undgår, at depression vender tilbage, hvis først de har været ramt.

 

Heldigvis findes en række metoder til forebyggelse af depression.

 

Det gælder særligt om at lytte til sin krop, og være opmærksom på signaler fra tidligere sygdomsforløb. Oplever du eks. en periode med nedsat appetit, rastløshed eller lign., kan det være et tidligt tegn på at en ny depression er ved at melde sig. Og her er det vigtigt at du med det samme opsøger hjælp.

 

Derudover vil jeg anbefale følgende tiltag til at forebygge depression:

 

  • Frisk luft– Frisk luft er godt for dit psykiske helbred – undersøgelse viser, at naturen i sig selv kan have en helbredende effekt. Sørg for at gå nogle ture. Og husk, at en lille gåtur er bedre end ingen gåtur.

 

  • Spis sundt og varieret – God og nærende kost har stor indvirkning, ikke kun på dit fysiske helbred, men også på dit mentale velvære. Sørg for i et vidt omfang at få de gode råvarer, og prøv at undgå fastfood.

 

  • Få masser dagslys – Sørg for at få en masse dagslys i løbet af en dag. For meget tid i kunstig belysning kan sætte en dæmper for din energi og overskud. særligt i vinterhalvåret er det vigtigt at suge lidt af dagens naturlige lys til sig.

 

  • Pas på med at isolere dig – Selvom det kan være fristende at isolere dig, vil det kunne hjælpe dig at indgå i sociale relation med mennesker som er tæt på dig. Det vil kunne give dig energi og bringe tankerne hen på nye og spændende energifyldt sider af livet. Sidder du for meget alene, vil det blot give dig mere tid til at tænke (negative) tanker.

 

  • Pas dine sengetider – Søvn er en utrolig vigtig faktor for vores psyke. Har vi for mange afvigelser i vores søvnrytme, kan det svække vores mentale styrke. Sørg for at gå i seng og stå op nogenlunde samtidigt hver dag.

 

  • Undgå alkohol – Alkohol kan være udslagsgivende for depressive tanker, så forsøg så vidt som muligt at holde igen.